Зміна сну та неспання здійснюється завдяки чіткому керівництву біологічного годинника. Безліч фізіологічних процесів в організмі також залежить від біоритмів людини. Від того, як відбувається пробудження, скільки і як спить, залежить самопочуття протягом усього дня. Якщо цілу ніч долає безсоння, а під ранок неможливо прокинутися - це означає, що біологічний годинник збився і організм поки що не може звикнути до нових умов життя. Розглянемо ключові моменти теорії управління біоритмами людини з книги про правильний здоровий спосіб життя Марти Робертс.
Що таке біологічний годинник людини і як вони впливають на самопочуття
Чи помічали ви, що прокидатися з сонцем набагато простіше і швидше, ніж колись темно і ллє дощ.
Біологічний годинник людини - це механізм у відповідь в організмі, який проявляється в результаті впливу навколишнього середовища на людину.
Коли рівень природного освітлення високий, день починається рано і закінчується пізно (літній період), продуктивність людини підвищується, прискорюється робота нервової системи, загострюється сприйнятливість мозку. При слабкому світлі осінньо-зимовий період важко прокинутися, тому що сонце встає пізно і рано стає темно. У темний час доби в організмі притупляється багато процесів: йде на спад розумова активність, відбувається гальмування нервової системи, людина повільно готується до відходу до сну.
За останніми дослідженнями біологічного годинника час неспання людини поділяється на найпродуктивніший годинник для фізичних тренувань (15.00-18.00), розумової роботи (10.00-13.00), мотивації (9.00-10.00).
Автор книги Марта Робертс стверджує, що поділ людей на сов і жайворонків недоцільний з боку звички. Людина від народження жайворонок, а в процесі життя виробляються стійкі звички прокидатися і лягати одночасно. Таким чином, внутрішній біологічний годинник людини піддається контролю та управлінню. Люди, які звикли пізно лягати спати і прокидатися теж пізно, довше почуваються в поганому настрої, більше хворіють і не можуть впоратися з нудьгою в холодну пору року.
Людина штучно створила для свого організму передумови для ходу біологічного годинника, зовсім не спираючись на світловий цикл.
Корейські вчені з Університету Сун-Чхун-Хьян дійшли висновку, що біологічний годинник людини безпосередньо пов'язаний з відчуттям щастя та задоволеністю життям. Спостерігаючи за роботою людей у різних умовах, було виявлено такі тенденції:
- люди, що працюють змінами (доба черга троє або через двоє), схильні до депресивних станів та незадоволеності своїм життям;
- ті, хто працює у темних напівпідвальних приміщеннях, у які, крім штучного освітлення, не потрапляють сонячні промені, частіше скаржаться на поганий настрій;
- найщасливішими виявилися люди, які працюють по 8 годин на добу з 9-10 ранку до 17-18 години вечора.
Збити хід свого біологічного годинника дуже легко, важче налагодити сприйнятливість до біоритмів і навчитися ними управляти.
Пропонуємо скористатися дієвими порадами, як управляти біологічним своїм годинником. Вироблені звички навчать Вас правильно налаштувати внутрішній годинник і назавжди забути про сонливість і втому.
- Влітку краще лягати і вставати із сонцем. В холодну пору привчіть собі до одного часу підйому з ліжка та відходу до сну, щоб організм чітко знав, коли потрібно бути готовим спати, а коли прокинутися. У зимовий час лягає спати не пізніше 23.00.
- Звичайно, відпочивати та розважатися теж потрібно, але не порушуйте перше правило більше, ніж 1-2 рази на місяць.
- Вдень намагайтеся більше гуляти, щоб збагатити організм вітаміном D. Піші прогулянки свіжим повітрям завжди корисні, особливо, коли на вулиці сяє сонце. Крім того, що Ваш біологічний годинник поступово прийде в норму, ще й настрій підніметься. Коли на вулиці недостатньо сонця, вживайте більше продуктів, до складу яких входить вітамін D (яйця, молочні продукти).
- Увечері не вмикайте у всіх кімнатах світло, щоб обдурити свій організм. Створюйте природну обстановку затінку в будинку. Так Ви зможете швидше заснути.
- Ваші звички також впливають на перебіг біологічного годинника. Те, як ви ведете перед сном (коли приймаєте ванну, слухаєте заспокійливу музику), так і відбувається процес засинання. Прийом теплої ванни, зручна піжама, книга, музика, аромотерапія - це ті сигнали, які організм може сприймати, як дзвінок, що настав час спати. Створюючи собі ритуал засинання і пробудження, Ви полегшуєте життя.
- Контролюйте режим прийому їжі та раціон: сніданок має бути ситним, обід – для підтримки розумової роботи, вечеря – легким та вільним, щоб не навантажувати шлунок.
- Відмовтеся від вживання цукру перед сном - різкий стрибок його в крові лише підбадьорить і прожене сон. А пробудження гормону кортизолу під дією вирування цукру в кров'яному руслі обернеться активністю, безсонням та дратівливістю.
- Мелатонін у таблетках стане в нагоді у разі порушення циркадних ритмів під час перельоту для любителів подорожувати.
- Обмежте вживання кави. Цей бадьорий напій підніме настрій короткий строк, після нього залишиться лише занепад сил, зневоднення та голод.
Управляти своїм біологічним годинником може кожен, варто тільки правильно налагодити режим дня, прийому їжі та обзавестися ритуалами, традиціями, коли лягати спати і як прокидатися, щоб одразу відчути бадьорість.
Налаштування розумного годинника Smart Watch – це легкий, але скрупульозний процес. Від належного виконання всіх цих дій залежить правильність функціонування пристрою. Стаття детально описує, як налаштувати смарт годинник. Тут також дана покрокова інструкціявирішення непередбачених проблем - як виправити помилку "не в мережі", чому годинник не бачать СІМ карту та ін.
Налаштування смарт годинника
Кожен користувач може настроїти прилад і відрегулювати параметри самостійно. Процес простий і здебільшого не вимагає звернення до професіоналів. Розглянемо подробиці.
Налаштування складається з трьох простих етапів:
- Підготовка до процесу
- Реєстрація користувача
- Налаштування даних
Параметри різних моделейіндивідуальні.
Залежно від марки годинника змінюються деякі умови налаштування. Послідовність процесів зберігається. Щодо розумних гаджетів із Китаю, тут все простіше. Принцип більшості зразків загальний. Поговоримо, як правильно налаштувати розумні часи Smart Watch.
Підготовка до налаштування смарт вотч
Налаштування смарт годинника починається з підготовчого етапу. Тут користувач перевіряє стан пристрою, акумулятора, СІМ картки. Раптові проблеми заважають роботі приладу. Як вирішити їх легко та швидко, описано нижче.
Як настроїти акумулятор
Як правильно розпочати роботу акумулятора:
- Перевірте його стан – розряджені смарт вотч не ввімкнуться;
- При необхідності зарядіть - пристрій вимагає 100-відсоткової зарядки;
- Прокачайте роботу акумулятора – тричі розрядіть та зарядіть смартгодинник.
Читайте також:
Polar M430, Polar M600 або Garmin Forerunner 235 - огляд та порівняння моделей
Кожна модель заряджається у різний спосіб. Це звичне зарядне або блок живлення, магнітна док-станція (кредл), підставка ( бездротовий спосіб). Якщо розумний годинник не заряджається, перевірте стан зарядного пристрою. Можливо, вона зламана. Іноді проблема контактів смарт вотч. Загляньте в роз'єм і переконайтеся в їх цілісності.
Деталі про налаштування СІМ картки
Після придбання СІМ картку потрібно:
- Активувати
- Зняти блокування (PIN-код та ін.)
- Поповнити баланс
Активуйте сімку поповненням. Як перевірити баланс, вказано на стартовому пакеті. Це комбінація цифр, набравши яку користувач стежить за станом рахунку.
Наявність 2G є обов'язковою. Переконайтеся, що картка підтримує його. В іншому випадку годинник не функціонуватиме. Це умова обов'язкова.
Рекомендуємо пакет у 1000Мб. Віддайте перевагу операторам Мегафон, Білайн або МТС. Вони вимагають спеціалізованих налаштувань, на відміну інших. СІМ картки налаштовуються стандартним способом. Симки інших операторів вимагають виконання СМС-команд. Їхнє налаштування складніше.
Початок роботи зі смарт вотч
Після попереднього етапу пристрій готовий до функціонування. Щоб розпочати роботу правильно, ознайомтесь із інформацією розділу. Поговоримо, як вставити сімку в апарат.
Вставляємо СІМ картку
Перед початком роботи вставляємо картку у пристрій. Розташування слота залежить від конструкції моделі. Зазвичай це бічна частина приладу, але у дитячих годинника Baby Watch місце для картки знаходиться під батареєю. Як правильно вставити СІМ у годинник телефону, описано в інструкції.
Батарея дитячого виробу з'єднана дроти з корпусом. Виймайте її обережно, щоб не розірвати.
Якщо картка не працює, переставте її на телефон і перевірте вказані вище деталі підготовки. Трапляється, що карта не висвічується. Якщо годинник не бачить СІМ, перевірте правильність її положення в слоті.
Читайте також:
Як відрізнити оригінал Apple Watch від підробки за серійним номером
Включаємо прилад
Не лякайтеся, якщо дисплей не спалахнув цю секунду. Для кожного пристрою час увімкнення індивідуальний. Екран деяких моделей спалахує через хвилину після натискання клавіші живлення.
Як увімкнути прилад:
- Знайдіть клавішу вкл/викл;
- Здійсніть тривалий клік (3 секунди);
- Дочекайтеся загоряння екрана.
Здебільшого Smart Watch сконструйовані за загальною схемою. Проблем із пошуком потрібних кнопок не виникає. Клавіша живлення зазвичай знаходиться збоку.
Налаштування часу та дати
Більшість розумних гаджетів автоматично пропонують встановити час та дату одразу після включення. Час виставляється відповідно до часового поясу.
Фірмові пристрої здатні здійснювати самостійне настроювання. Після того як виставили правильний час, приступайте до дати. Якщо пристрій автоматично не запропонував редагувати параметр, увійдіть у налаштування. Інформацію, як встановити дату, детальніше викладено в інструкції.
Налаштовуємо смарт вотч та смартфон
Як налаштувати зв'язок на розумному годиннику Smart Watch з телефоном:
- Переконайтеся в активації Bluetooth або Wi-Fi на обох пристроях (виберіть щось одне);
- Натисніть на ім'я годинника, коли мобільний пристрійзнайде його;
- Підтвердьте код підключення.
Використовуйте підключений годинник у комплексі з мобільними програмами (послухайте музику, пограйте в ігри і т.д.). До комп'ютера підключити розумний годинник можна за допомогою кабелю, але необхідність у цьому виникає лише у разі перепрошивки.
Синхронізація через Bluetooth заощаджує заряд батареї. Відповідно до тестувань, Сполучення через Wi-Fi «з'їдає» батарею приблизно вдвічі швидше.
Віддайте перевагу модулю Bluetooth. Після того як підключилися, скачайте програми. Почніть із SeTracker. Вона дозволяє відстежувати місцезнаходження члена сім'ї, включати прослуховування та ін. Встановлюйте програму на смарт годинник стандартним способом із програми Play Marketта слухайте оточення користувача.
Розумний годинник оснащений операційною системою, тому їх налаштування не викликає труднощів. Більшість моделей різних виробників мають схожі Операційні системиі налаштовуються приблизно однаково. Ця інструкціядопоможе вам швидко та коректно синхронізувати пристрій зі смартфоном та приступити до експлуатації.
Увімкнення
Перед увімкненням загляньте в інструкцію, вивчіть розташування фізичних кнопок і роз'ємів, куди вставляти SIM (якщо пристрій її підтримує). Зарядіть гаджет до 100%. Зарядний пристрійможе бути контактним, бездротовим чи магнітним. Час зарядки вказано в інструкції (зазвичай близько 2-х годин).
Коли акумулятор заряджений, натисніть і утримуйте кнопку живлення кілька секунд.
Налаштування інтерфейсу розумного годинника
- Увійдіть у головне меню.
- Увійдіть: "Налаштування". Виберіть фон і «тип годинника» – час відображення на дисплеї.
Синхронізація смарт-годинника зі смартфоном
Смарт годинник китайського виробництвасинхронізуються з будь-яким смартфоном з Bluetooth, що працює на ОС Android (бажано 4.3 та новіші) та iOS. Для цього на телефон встановлюється спеціальний додаток. Знайти його досить легко. Назва програми повинна бути вказана в інструкції, а також у вигляді QR-коду.
- Смартфоном, з яким буде проводитись синхронізація, скануйте QR годин або вручну знайдіть за назвою програми в Google Play/ App Store.
- Зайдіть на сторінку завантаження.
- Завантажте програму для вашої ОС.
- Увімкніть Bluetooth на смартфоні. Зі списку імен пристроїв, виберіть ваш розумний годинник.
- Програма запитає дозвіл доступу до ваших контактів. Натискаєте "Так" - "Не питати знову".
- Увійдіть домашню сторінкупрограми. Виберіть свій часовий пояс.
- Після синхронізації на дисплеї годинника з'явиться піктограма «BT».
Читайте також Як підключити смарт-годинник до телефону iPhone
Іноді синхронізувати пристрої з першого разу не виходить. Якщо під час синхронізації з Android виходить повідомлення «Установка завершена невдало», виконайте таке.
- Увійдіть до «Налаштування» – «Безпека». Клацніть "Невідомі джерела".
- Перевірте роботу програми. Обидва гаджети повинні підключитися.
- Перевірте, чи увімкнено Bluetooth.
- В установках телефону дозвольте пошук пристроїв та увімкніть програму, яка дозволяє смартфону бачити девайс.
Здійснення дзвінків
Більшість розумних годинників дозволяють здійснювати дзвінки.
У доведеться купити SIM карту, що підтримує 2G, вставити її в слот, попередньо вимкнувши пристрій, активувати та користуватися як звичайним мобільним телефоном.
Повідомлення
Після підключення до телефону, перегляд та видалення всіх SMS повідомлень буде доступно на розумному годиннику. Деякі моделі підтримують надсилання SMS. Також можна зустріти опцію Messenger.
Музика, відео
Після синхронізації девайсів, розумний годинник отримає доступ до медіатеки телефону. Якщо наручний гаджет оснащений власною TF-карткою, ви зможете зберігати на ньому аудіо та короткі відеофайли.
Керування камерою смартфона
За допомогою розумного годинника можна дистанційно керувати камерою мобільного телефону. Для цього на смартфон завантажуйте відповідну програму. Налаштування відбувається в автоматичному режиміпісля синхронізації пристроїв.
Шагомер
Налаштовують крокомір у програмі-синхронізаторі або спеціальному додатку, який завантажують окремо. Для цього потрібно включити BT, встановити програму, якщо ви ще цього не зробили, завести обліковий записабо увійти через аккаунт соц.мережі. Як правило, після налаштування розумний годинник автоматично передає дані в програму, і ви отримуєте поради.
Це інструкція як налаштувати і керувати дитячими смарт годинником-телефоном з GPS через мобільний додаток. Все дуже просто і не потрібно мати спеціальні знання програмування. Після того як Ви годинник і зробите початкові налаштування, Вам необхідно знову авторизуватися в програмі SE Tracker2 (або SE Tracker) за допомогою логіну та пароля (активуйте функцію автологін, щоб щоразу не вводити дані). Потім Ви зможете зробити додаткові налаштуванняі перейти до дистанційному управліннюгодинами.
Ціна: 800 грн.
Основні функції дитячих GPS смарт годинника-телефону Q50 від SE Group і управління в SE Tracker (остерігайтеся підробок, не всі функції доступні в не оригінальному годиннику телефону з GPS):
1. Розташування дитини (визначення геолокації)
Натисніть на «Уточнити» у SE Traker2, або «Де дитина» у SE Traker
На карті від Google видно місце розташування дитини та адресу, також є інформація про заряд батареї, способу визначення положення GPS (супутник) або LBS (мережа) мобільного операторазв'язку), та часу визначення поточного розташування.
2. Кнопка SOS, кнопки 1 та 2
Натисніть Установки, потім SOS/Номери рідних, введіть три номери батьків у форматі 0953930262 (або 00380953930262), підтвердіть натисканням OK.
Якщо дитина натисне кнопку SOSі буде тримати 2 секунди, то надійде дозвон на всі 3 номери батьків: спочатку на номер 1, якщо перший номер не відповідає, дзвінок автоматично йде на номер 2 і потім 3, поки не додзвониться (усі вихідні дзвінки тарифікуються відповідно до тарифів Вашого мобільного оператора) . Якщо батько випадково скине вхідний виклик, пристрій автоматично буде дзвонити повторно, доки хтось із батьків не візьме слухавку. Скинути виклик SOS можна лише натиснувши кнопку вимкнення на годиннику. Також, кнопка SOS використовується щоб прийняти вхідний на годинник виклик. 
Кнопки «1» та «2» на годиннику-телефоні від SE Group будуть відповідати номерам телефонів батьків «номер 1» та «номер 2» у налаштуваннях «SOS/Номери рідних». При натисканні на кнопку 1 годинник телефон зателефонують на телефон батьків «номер 1», на кнопку 2 відповідно. Також, кнопка 2 використовується як дзвінок на телефон з телефонної книги – натиснути та відпустити – з'явиться список телефонів, натиснути кнопку повторно – розпочнеться вихідний дзвінок (платно відповідно до тарифів Вашого мобільного оператора). Під час дзвінка в режимі мобільного телефону кнопки 1 та 2 використовуються як рівень гучності.
3. Зворотній дзвінок (можливість прослухати, що відбувається навколо дитини)
Виберіть пункт меню «Зворотний дзвінок», введіть свій номер у форматі 0953930262, підтвердіть OK, зачекайте близько 30 секунд, дитячий годинник самостійно набирає Ваш номер і Ви можете слухати те, що відбувається біля Вашої дитини, при цьому жодних видимих дій з годинником не відбувається і ніхто ( у тому числі і Ваша дитина) не бачить і не чує вихідного виклику. Таким чином Ви можете непомітно контролювати безпеку дитини (функція доступна тільки в оригінальному GPS годиннику Q50 від SE Group і коректно працює в додатку SE Tracker1,2).
4. Режим роботи геолокації
У цьому пункті меню можна настроїти різні режими оновлення даних. За замовчуванням вибирайте нормальний режим - оновлення через кожні 10 хвилин, якщо виберете щохвилини - швидше розряджається батарея. У будь-якому випадку Ви можете в будь-який момент уточнити місцезнаходження.
5. Не турбувати
Цей пункт для того щоб виставити інтервали часу, коли ніхто не зможе турбувати дитину і дзвонити на смарт годинник-телефон з GPS (денний сон, школа, тренування тощо).
Годинник телефон Q50 SE Group
6. Налаштування повідомлень
Тут просто запишіть телефон (у форматі 0953930262), активуйте три
кнопки та підтвердіть OK. Ви отримуватимете повідомлення на вказаний номер (всі смс, відправлені з смарт годин з GPS — платні, згідно тарифному плануоператора).
7. Дозволені номери
Тут (на додаток до трьох батьківських телефонних номерів, записаних
раніше), Ви можете записати десять телефонних номеріву форматі 0953930262, з яких можна буде дзвонити на годинник (наприклад, бабусі, дідусі, вчитель, друзі тощо). Тільки Ви контролюєте, хто зможе зателефонувати до Вашої дитини. Відредагувати цей список можете тільки
8. Телефонна книга
Тут Ви можете створити телефонну книгу (аналог звичайного мобільного) та записати 10 телефонних номерів з іменами, які відображатимуться на дисплеї російською або іншою обраною мовою. Дзвонити на ці номери можна з годинника натискаючи і утримуючи кнопку «2». Ця функція розширює можливості смарт годинника з GPS до повноцінного мобільного телефону. Ви самостійно вибираєте ті номери, на які може дзвонити Ваша дитина. Відредагувати цей список можете тількиВи зі свого мобільного телефону.
9. Мова та час
Вибираєте часовий пояс – у нашому випадку GMT+2:00. Увімкніть літній час, встановіть мову дитячого годинника з GPS (у даному прикладіросійська), підтвердіть OK. Якщо після підтвердження на годиннику не змінилися час та мова, потрібно віддалено вимкнути та включити годинник за допомогою мобільного додаткау Вашому телефоні.
10. Датчик зняття з руки
Щоб активувати сигнал зняття з руки, просто увімкніть цю функцію в меню. Якщо дитина знімає годинник з руки, Ви отримаєте повідомлення програми та смс на Ваш телефон протягом 10 хвилин. Для цього дитина повинна носити годинник не менше 5 хвилин.
11. LBS
LBS це режим визначення положення дитячого годинника не по GPS датчику (якщо дитина знаходиться в бетонному або цегляному приміщенні, наприклад, у спортзалі підвалу школи), а по найближчій антені мобільного оператора. Цей режим слід увімкнути, оскільки сигнал GPS не завжди може пробити стіни.
Годинник телефон Q50 SE Group
12. Віддалене вимкненнядитячого годинника
Після того, як Ви активуєте пристрій зі свого телефону, вимикати годинник зможете лише Ви з мобільної програми. Дитина не зможе самостійно вимкнути дитячий годинник за допомогою кнопки, додатково Ви отримаєте на мобільний телефонкороткі голосові повідомленняіз записом того, що відбувається навколо дитини, і зможете зробити висновок, чому дитина намагається вимкнути годинник.
13. Відновлення режиму за промовчанням
Якщо підтвердити натисканням OK, вся інформація буде видалена та буде встановлено заводські налаштування.
Зручно, якщо пристрій потрібно перепродати, подарувати тощо.
Остерігайтеся підробок, оскільки не всі функції розташування, використання інтернету та здатності здійснювати приховані дзвінки будуть доступні.
Вибирайте оригінальний пристрій годинник-телефон із функцією GPS від SE Group та програму SE Tracker.
Всі основні функції – інтернет, GPS, дзвінки та інші, зазвичай завжди активуються автоматично, незалежно від вибраного мобільного оператора. Якщо щось не працює — перевірте ще раз відповідно до цієї інструкції:
Інструкція налаштування годинника з GPS та програми SE Tracker від SE Group (3 сторінки).
